女生马甲线最简单的训练动作,马甲线训练动作女生零基础超简单

动作2、平板支撑：俯卧撑的姿势，但是双手与肩膀保持在同一高度，身体保持一条直线，交替曲肘直臂训练。每次练习持续30秒，重复4组即可。

动作3、仰卧单车：仰卧状态，抬起双腿进行空中蹬脚踏车训练，坚持15-20次，间歇30秒，重复3-4组。

动作4、俄罗斯转体：坐姿状态，双腿屈膝微抬，双手握一起，然后进行左右转体。坚持15-20次，间歇30秒，重复3-4组。

以上几个动作每次各做3-4组，每组间隔30秒-1分钟。