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大多数女生，对于马甲线身材是没有抵抗力的，马甲线的出现是低体脂率的表现，当身上没有多余赘肉，腰侧还有两条清晰的肌肉线条，这样的身材穿上露脐装跟比基尼都会十分抢镜。
但是，这样的好身材也不是想练就能练出来的。对于普通女生来说，体脂率要控制在24%以下，身材就是标准的。
而对于想要练出马甲线的女生来说，标准增添了需要控制在20%以下，这样才能机会练出好看的马甲线身材。
因此，对于身材肥胖，体脂率超标的人来说，练出马甲线的第一前提并不是进行腹肌训练，而是要进行减脂训练。
减脂需要从饮食管理跟有氧运动入手，单纯的腹肌训练是无法帮你减掉多余赘肉，恢复平坦小腹的。
减脂的目的是降低体脂率，而降低体脂率的方法是：提升热量输出，降低热量摄入，才能提升身体的热量缺口。
饮食方面，我们要选对食物，多吃一些高纤维有助于刮脂的蔬菜，比如萝卜、芹菜、苦瓜、冬瓜、白菜、生菜，可以促进肠道蠕动。同时，还要补充高蛋白、低脂肪的食物，有助于肌肉的合成跟修复。
三餐要选择一些低热量的食物代替高热量的食物，减少食物的加工方式，这样才能有效降低卡路里摄入。
