前面4个动作比较简单，俯卧撑可以改用跪姿方式或者只做半程动作，最后的深蹲跳每组至少做10个，这样连贯操作消耗热量非常高。
刚开始训练会特别困难，大概需要7-10天才能完全适应，简单的动作加快速度，太难的就放慢一些，可以适当增加10-20秒的休息时间。
2. 严格控制饮食热量如果你不节制、随便乱吃或者暴饮暴食，运动消耗小于食物热量，那么前面辛苦的训练就白费力气了。
因此现在需要严格控制饮食热量，每天只能摄入1200大卡的食物。
其中早餐350大卡（加餐100大卡），午餐450大卡（加餐100大卡），晚餐200大卡。
以粗粮替代米饭和面条，比如：红薯、土豆、燕麦、玉米等等。
吃一些高蛋白低脂肪的鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等肉类。
晚餐尽量以蔬菜或者水果沙拉为主，吃的量可以多一些，不用担心热量太高。
多以水煮餐为主，还要少吃盐、糖，同时各种零食都要杜绝，加餐食物选择鸡蛋或者牛奶。
3. 加入练腹动作HIIT训练主要还是减脂，想要拥有马甲线，还需要去做腹肌动作。
首先是核心训练，也就是腹部深层的肌肉，需要做“直臂支撑和V字支撑”两个动作。
