胖子健身训练21天,胖子健身小白训练手册

新手21天腹肌撕裂计划，在家就能轻松锻炼。

·动作一：垂直卷腹，全面锻炼腹部。

·动作二：卷腹，主要针对下腹。

·动作三：仰卧举腿，增强侧腹肌。

·动作四：仰卧交替碰脚跟，增强侧腹肌。

·动作五：肘支撑腹部伸展，拉伸腹部。

想要科学有效地锻炼腹肌，可以试试腹肌撕裂者，根据个人情况定制专属训练计划。

每个动作都有详细的说明和指导，跟着练就行。