考虑进行生酮饮食。生酮饮食和低碳饮食有点相似，都是用脂肪和蛋白质来代替碳水化合物。区别在于生酮饮食的脂肪摄入比例比较高，而蛋白质摄入比例比较低。
- 为什么是脂肪而不是蛋白质？当身体摄入过多蛋白质，身体会将多余的蛋白质转换成血糖，这就违背了我们一开始减少摄入碳水化合物的目的。还有一个原因是，脂肪对血糖和胰岛素水平没有影响。
- 确保脂肪占总热量来源的70%-75%，蛋白质占20%-25%，碳水化合物占5%-10%。[11] 将每天摄入的碳水化合物限制在20-50克。
- 由于生酮饮食严格限制碳水化合物的摄入量，你必须懂得如何正确计算碳水化合物。买一本碳水化合物计算指南好好研究一下吧。
全身锻炼。简单来说，身体消耗脂肪的方式是将它们转换成可用的能量。这个代谢过程被称为酮症。[12] 但是，身体会消耗全身的脂肪，而不是单独针对某个部位。要想减掉大腿的脂肪，你必须做全身锻炼。
在健身房进行全身锻炼。如果你想要锻炼全身，消耗大量热量，但又不愿意增加关节负担，不妨试一试骑自行车或游泳。[13] 尤其是患有关节炎或从重伤中恢复的人，建议他们尝试骑自行车或游泳，每周至少3次，每次1小时。
参加一项体育运动。加入一个休闲或竞技运动团队，或是和朋友一起打个球，可以消耗大量热量。和多人一起竞技会让我们更有动力进行体育运动。我们会更愿意打完整场比赛，消耗更多热量，而不是在遇到困难时就轻易放弃。
- 如果你不喜欢体育活动，但喜欢集体锻炼，可以和朋友成立一个锻炼小组。每周制定一个健身计划，互相监督，确保每个人都有坚持锻炼。你也可以获取Insanity或P90X之类的锻炼视频，和朋友一起在家跟着做。确保每个人都在按照计划好好锻炼。
