知道每种运动可以消耗多少热量。瑜伽和普拉提无法消耗太多热量，所以不要完全依赖它们来减肥。瑜伽和普拉提每小时大概只会消耗200卡路里[14] ，而打篮球每小时可以消耗高达800卡路里。如果你认真想要减掉大腿赘肉，又是瑜伽狂热爱好者，一定要抽出时间做其它会消耗大量热量的运动。
尽量多走路。没事做的时候，不妨去走走。这是经常被人们忽略和低估的运动。根据你的体重和走路速度，走路一小时大概能消耗100-400卡路里。[15] 众所周知，走路不像跑步、骑自行车或游泳那样让人精疲力竭。找个伴一起走路消耗热量吧！
睡美容觉。锻炼后，身体会感觉疲倦。这是好迹象，而获取充足睡眠能帮助你减肥。是的，你没有听错，获取充足睡眠有助于减肥。
- 当身体没有获取充足睡眠，就会分泌一种名为胃饥饿素的激素，并降低瘦素水平。[16] 瘦素向大脑发出“饱足”的信号，而胃饥饿素负责促进食欲。换言之，如果你睡眠不足，食欲会增强，而大脑无法向身体发出足够的信号告诉它停止进食。
- 睡眠呼吸中止症患者更容易变得肥胖。[17] 如果你认为自己患有睡眠呼吸中止症，也就是睡觉时呼吸不时暂停，不妨就医检查，改善睡眠质量。
小提示
- 空闲时，考虑到户外跑步或在小区散步。
- 一整天多喝水，胃部留给食物的空间就会减少，吃得更少有助于减肥。
- 多吃蔬菜，少吃垃圾食品，用健康的食物代替它们。你也可以尝试做原地爬山运动来减掉大腿赘肉。
- 每天至少走一万步！
- 跳舞和骑自行车能有效减掉赘肉。一有机会就多走路。
- 不要老想着减肥这件事。专心锻炼，1-2个月后就会看到变化。如果你每1-2周就要抱怨体重没有下降，那么你是不会看到效果的。专心锻炼至少2-4个月再看看。
- 能站着就不要坐着。站着可以消耗热量，而坐着会存储热量。想要消耗热量，最简单的方法就是少坐多站。看电视或打电话的时候不妨四处走动，虽然无法代替运动，但起码能增加活动量。
- 确保一整天饮食健康，而且要适度。
- 参加健身房的尊巴、瑜伽或其它锻炼腿部的健身课程。
- 每周练习瑜伽3-4次，每次15-20分钟。
- 不要通过饿肚子来减肥。饥饿会促使身体放慢新陈代谢的速度，存储脂肪，为应付接下来长时间的饥饿做好准备。饿肚子不是有效的减肥方法，而且很不健康。
