多数准妈妈*后因为害怕动了胎气，就不太爱活动，整天不是坐着就是躺着。其实，在*期间，孕妇适量运动对胎儿和大人都各有好处。准妈妈运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，但孕期运动要因人而异，切忌盲目运动，针对不同的孕期都有哪些运动适合孕妇的呢？今天我就来给大家总结一下孕1-3个月的运动方式，在床上就能满足你的运动量哦~
一月：以轻柔为主运动准则
1、在*早期，要避免过于剧烈的运动。
2、运动方式以缓慢为主，尽可能使身体处于温和舒服的状态。
3、在天气过热、过冷、潮湿的时候，最好暂停运动。
4、运动时穿着舒适的衣服。
5、运动前要排空尿。
枕臂侧躺：全身放松
侧躺（任意一边），趋避枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿下，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于上方的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，昨晚一侧后再换另一侧。
坐姿聆听：保持平和的心态
坐在瑜伽垫或床上、毯子上,双腿盘坐,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,颈部、脸部放松,聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐,保持10分钟。
二月：安胎养胎运动准则
1. 孕2月是流产的高发期,但不等于所有的孕妈妈都要卧床休息,做一些幅度不大的轻柔的运动,会让胎儿更健康强壮。
2. 如果你有流产先兆,甚至是需要卧床保胎的孕妈妈,那么要谨遵医嘱。
散步,几乎适合所有的孕妈妈
散步是一项温和而安全的运动,在天气适宜时,孕妈妈可以到空气清新的地方散散步,能缓解水肿、松弛神经、消除疲劳、稳定情绪,特别是孕晚期时,散步还可以帮助胎丿儿尽快入盆,为分娩做准备。孕妈妈在散步时一定要有家人陪同,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方,散步的频率要不急不缓,时间和距离以不劳累为宜,同时宜穿宽松、舒适的衣服,最好穿软底运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒,雾天、雨天、雪天时不宜散步,以免发生意外。
躺在床上就能做的脚操
1、仰卧，脚跟着地，脚尖向内侧弯曲。
2、双脚脚心想向。
3、脚尖再向外侧弯曲。
三月：不当胖妈妈，就要多动动运动准则
孕期饮食与运动是管理体重的两个重要手段,对于体重增长过快的孕妈妈来说,适当提高运动量,通过运动消耗热量科学又合理,可以避免肥胖。
半蹲练习：锻炼腿部肌肉,避免脂肪堆积
1. 将两腿向左右方向大幅度分开,在这样的站立姿势下平伸双臂至肩部的高度。
2. 保持双臂平举,让双腿的夹角接近90度然后下坐2次,将力量集中到臀部再向上提升2次.
平衡式瑜伽:低耗能,有助瘦身
右腿保持站立,左腿自膝盖处向后弯曲,上抬左脚跟贴靠到臀部。左手抓住左脚脚趾,再用手掌将左脚托住,这样可以使左脚跟触到臀部或靠近臀部。2向前伸直右臂,手掌并拢,自下而上慢慢抬起至头侧,保持手臂平直,手掌面向前方。3保持身体平直,并保持右腿平直,这样看起来,身体自上而下是在一条直线上的。4保持这个姿势10秒钟,抬起的手臂慢慢放下,手掌始终保持绷紧;然后放下左腿,落地。休息10秒钟,换另一条腿练习。做此运动时注意不要勉强而摔倒。
