第五招：卷腹16次，平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开，卷腹时呼气，下落时吸气，双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收发力。
第六招：海星对角卷腹16次，躺于垫上，双手双腿伸直张开呈海星状，腹肌发力起身，同时抬起左手和右腿，腹部卷曲，左手触碰右侧小腿前侧，下放时保持全身紧张，不能一下子放松，下落后抬起右手左腿，左右交替对角卷腹，动作中始终保持双腿和双臂张开，起身的瞬间腹肌突然绷紧收缩，腰部始终放松，不应有紧绷感。手脚下落时，腹部出现紧绷感，幅度越大紧绷越强。
第七招：V字支撑扭转35秒，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并将脚后跟微微抬离地面；双手于身后屈肘撑地保持平衡；下背挺直，上背略微弓起，腹肌发力将腿抬高，同时向右侧扭转，然后有控制下放，脚后跟不要着地；略作停顿后，抬腿向左侧扭转，左右交替，抬腿扭转时想象绕过一个矿泉水瓶。抬腿时呼气，下放时吸气，整个腹部始终有紧绷感，抬腿时，腹部出现强烈收缩感。
第八招：左侧侧支撑抬臀30秒，左手肘支撑在瑜伽垫上，左侧大臂垂直于地面，右手叉腰；双脚并拢，臀部下沉至低点，收紧左侧侧腹抬高臀部至最高点，略作停顿，回到起始状态。抬臀时呼气，下放时吸气，左侧侧腹部有明显收缩发力感。
