沙漏腰训练方法正确的,沙漏腰要练哪些动作

第九招：右侧侧支撑抬臀30秒，右手肘支撑在瑜伽垫上，右侧大臂垂直于地面，左手叉腰；双脚并拢，臀部下沉至低点，收紧右侧侧腹抬高臀部至最高点，略作停顿，回到起始状态。抬臀时呼气，下放时吸气，右侧侧腹部有明显收缩发力感。

第十招：屈膝收腹12次，后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体，收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置，伸腿时吸气，收腿时呼气，腹部有酸胀感。

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