侧旋转*10
在前面动作的基础上，抬起臀部来支撑身体，当腹部旋转时，手臂上下摆动。
另一侧重复同样的动作。
后蹬腿*15
双手支撑地面，双腿微微分开，脊椎呈三角形笔直的身体
然后垂直抬起一条腿，然后吸气腿向后倾斜并延伸到一侧。
总是收紧核心肌肉群，然后呼气，抬起腿。
沙漏腰训练方法正确的（沙漏腰要练哪些动作）
阅读全文>>2023-10-30 01:03:48
沙漏腰可以练出来吗（沙漏腰是天生的还是可以练）
阅读全文>>2023-10-30 00:33:17
刚上初中怎样学好语文（初中生怎么能快速学好语文）
阅读全文>>2023-10-30 00:44:53
刚上初一语文该怎么学（初一上语文怎么学呢）
阅读全文>>2023-10-30 00:59:52
初一学生怎么学语文（初一怎么学语文才更高效）
阅读全文>>2023-10-30 00:36:40
沙漏腰不能练什么动作（练沙漏腰最有效的方法）
阅读全文>>2023-10-30 01:00:01
8分钟练出沙漏腰（一个动作练出沙漏腰三天见效）
阅读全文>>2023-10-30 00:42:35
怎么练出沙漏型的腰而不是直的（一个动作练出沙漏腰三天见效）
阅读全文>>2023-10-30 01:17:45
沙漏腰真的能练出吗（沙漏腰是天生的还是可以练）
阅读全文>>2023-10-30 00:35:04
沙漏腰每天练几次（沙漏腰是天生的还是可以练）
阅读全文>>2023-10-30 00:48:51
