沙漏腰训练计划,沙漏腰训练方法真的假的

另一侧重复。

抬腿旋转*15

平放在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在房子的两侧

然后分别向左和向右摆动你的腿，最后回到脚跟中点，以确保你的肩膀不离开地面。

平板旋转*15

身体以平板支撑的姿势直线开始，然后腰部左右摆动，臀部接触地面。

直臂俄罗斯转体*15

膝盖弯曲，背部略微倾斜，手臂伸直，然后腹部向上和向下到两侧

一直收紧核心肌肉，抬起胸部，挺直脊柱。