女性肌肉量偏高怎么减肥,女的肌肉量多怎么减肥

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-30 02:27:51

你有没有发现,为什么女性先胖大腿和臀部,男性先胖肚子?

这个问题的答案与身体如何储存脂肪有关。当男性增加脂肪时,人体系统默认的存储位置就是腹部,女性的存储位置就是大腿和臀部。

美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心主任李兆平2017年在接受美国生活科学网站采访时表示,如果男人吃得太多,又没有进行充足的锻炼,用于存储脂肪的腹部空间远远不够了。一旦男人有了大肚腩,他的其余身体部位也会开始存储脂肪,这对于健康非常不利。①

相比之下,由于雌激素的缘故,女性倾向于在臀部和双腿存储脂肪,特别是大腿部位。存储于这些部位的脂肪在其*或母乳喂养时,能够为她们提供能量。此外,一旦女性进入更年期,她们体内的雌激素含量就会下降。这时,女性的身体停止在臀部和双腿部位存储脂肪,转向腹部。这就是为什么有些老年女性也会长出大肚腩。

幸运的是,当开始锻炼后,腹部通常是首先掉肉的部位。不论是男性还是女性,如果有了大肚腩,就需对生活方式做出调整。①

女性、男性

应该如何减肉瘦身?

【推荐女性瘦身妙招】

1、大步走

走路能锻炼臀部,但如果将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,只有大步流星地向前走,才能运动大腿肌肉。②

2、侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,它的主要作用是减大腿内侧的赘肉。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。③

3、向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。③

4、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。③

【推荐男性减肚子妙招】

1、挺身直坐

坐在办公室里,总对着电脑弯着腰,腹肌很放松,腹部不知不觉就松弛下来了。最有效的减肚子方法就是挺直了腰身来办公。可挺直腰身坐10分钟,然后休息一分钟这样循环练习。④

2、腹式呼吸

还有一个很简单的减肚子办法,主要通过腹式呼吸来完成。可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;也可以双手撑坐在椅子上,呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬,吸气的时候将腿放下,脚尖着地。一吸一呼之间,腹肌也跟着做运动。④

3、走路敲带脉

走路时捎带手加些动作,比如敲带脉,能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时。⑤

4、后背垫枕头

平躺时在后背下垫个枕头,能帮助减肚腩,特别适合不爱运动的懒人。首先平躺在地板或床上,选择一个柔软的枕头垫在后背下,这时会感觉到整个腹肌绷得非常紧,后背也会得到舒展,然后把双手掌心相对伸过头顶,同时屈膝让双脚的脚心相对,每天练习15-30分钟。可以根据自己的承受力调整枕头的高度。需要提醒的是,颈椎不好或者是有高血压的人要慎做。⑥

本文综合自:

①http://www.livescience.com/

②2011-09-26健康时报《手臂前伸走,瘦腰又瘦臀》

③2018-11-30旬阳科协《运动健康:瘦大腿屁股的运动都有哪些?》

④2012-06-21健康时报《夏天减肚子正合适》

⑤2011-05-16健康时报《走路敲一敲,裤带松一尺》

⑥2014-03-03健康时报《后背垫个枕头减肚腩》

来源: 健康时报

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