#兰州头条#
想要腹部有线条美感，多练这4个腹部塑形训练动作，就能实现
大家可能都有这样的感受，其他地方低脂肪率，很瘦，就是腹部肥肉多，有个小肚子。根据相关治疗显示，人最容易胖的就是肚子，脂肪最容易堆积，导致我们的整个身材很粗协调，不均匀。我们要有一个纤细的身材，平坦的腹肌，在平时的减脂塑形中就不能忽视腹部，甚至要加强针对性对腹部进行减脂塑形，减掉赘肉，塑形出美丽身材。
腹部太多的脂肪，直接做塑形是不行的，不但出不了效果，很可能会畸形，不协调，所以要塑型第一要做的就是减肥，减掉腹部的脂肪，保持低脂肪率，开始塑形，拥有紧致身材。
一、减脂。我们要做到有效的减脂，就得多方面配合，独立朝一方面努力是不行的。首先就是控制饮食，需要通过调整我们每天的一个饮食结构，达到一个针对性地去饮食，均衡的饮食，不能像平时一样去大吃大喝，暴饮暴食，烧烤摊上一坐，各种辛辣食物，冰镇啤酒。通过调整饮食结构我们能控制热量的摄入量，减少热量的摄入，增加热量的消耗，形成一个差值，我们就能够有效减脂，但是不能让这个差值#不求瘦，望塑身# 太大，就是摄入的热量太少，我们身体不能维持正常的活动，不但影响了健康，而且影响减肥的速度和质量，没有力量再去做塑形。食物方面掌握好，接着就是通过运动来减脂，这个运动一般做有氧运动，比如长时间的慢跑，扩大热量的消耗，形成热量缺口，稳住，让这个热量缺口一直存在，保持下去，我们腹部脂肪就会慢慢减少，开始变得平坦，腰也开始纤细。
二、塑形。塑形的前提条件是腹部的脂肪比较少，保持一个低脂肪率，通过针对性的运动来塑形。这就涉及到运动的选择，有人认为做有氧运动就行，比如跑步，这样的运动的确有一点的减脂效果，但是对于塑形没有作用，我们要塑型就得针对性地去选择动作，用的是孤立动作，尽量不要选择复合型动作。比如孤立动作中仰卧起坐对我们的腹肌就有很好的刺激作用。动作选好，熟记每个动作的要领，在对腹部训练中保证质量，还得保证一定的重量，坚持下去，相信平坦，紧致的腹肌离我们不远，只要坚持就能达到目的，拥有优美的身材。
接下来小编分享一组动作，一组四个动作，能力强的朋友自己加，可以加到八个动作左右。这组动作能让我们的脂肪燃烧起来，减掉腹部脂肪，这组动作双管齐下，减肥塑形，因为这些动作能够有效的刺激我们的腹部肌肉，让我们的腰围变小，出现S腰，腹肌平坦紧致，什么马甲线，人鱼线也会慢慢的出来，前提是得坚持。
动作一：开合跳（30-45秒）
这个动作必须保证核心收紧，其次是背部不要弯曲，挺直。
双脚分开，站立，宽度浮躁太大，双手自然伸直下垂在身体两侧。
双脚向左右两侧跳开，同时双手从身体检测弧形上举到头顶上方轻轻。
双脚落地，身体稳定后惯性地跳起来向内收，同时双手户型下降恢复到原来的位置。
跳动都是有惯性的，不要太死板，其次膝盖脚尖方向一致。
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动作二：原地箭步蹲（双侧各15-20次）
双脚前后分开，前脚成弓步型，大腿与地面垂直，后脚伸直在后，脚尖着地。双手叉腰，如果感觉不稳定，一只手可以扶墙。
背部挺直、核心收紧，重心前移并顺势下蹲，到达动作顶点还原初始状态。
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动作三：跪姿俯卧撑（15-20次）
这个动作需要一块合适的瑜伽垫
俯身，双双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，双脚并拢，大腿与小腿成90度左右，膝盖着地，小腿向上翘起。
双手曲肘向下做俯卧撑。
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动作四：深蹲跳（15-20次）
双脚站立，打开与肩同宽的宽度，注意脚尖方向，成八字形朝外，双手自然伸直下垂在身体两侧。
背部挺直的情况下，深蹲动作下蹲，蹲到大腿与地面平行，双手从侧面到胸口位置合掌。
起蹲到点时肌肉发力顺势跳起来，双手由胸口向身体后侧摔，让重心更稳定，双脚落地后又开始重复动作就行。
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训练之前必须要做的就是充分热身，以保证动作质量为前提完成每一次动作，动作间休息30-45秒，休息时间在轻微的活动中度过，每次3-4组，每周3-4次。
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