午餐：
午餐要避开容易发胖的菜！比如高脂肪、高碳水的食物，或者煎、炸、烤类型的菜。
可选食物：（非油炸去皮鸡腿/清蒸鱼/清炒的鸡肉/牛肉/猪瘦肉/豆腐1份）＋（清炒蔬菜1 - 2份）＋（主食 1 份）。
需要注意的是：
(1)，尽量选择清蒸或少油的炖煮类菜；
(2)，最好选择杂粮米饭、红薯、玉米这种低GI值的主食；
(3)，不要吃过于麻辣咸腻的食物，以防在不知不觉中吃进更多的主食导致脂肪增高，如果实在嘴馋，可以要一碗小清汤或水，涮掉上面的油脂再吃。
晚餐：
晚餐可以选择水煮的红薯、玉米等没有进行深加工的粗粮主食，再配合一部分蔬菜，晚上可以适当吃一点饱腹感比较强但是热量较低的食物，避免夜间再进食，如果学校有清真食堂可以选择清真食堂，一般菜肴都比较清淡些。
此外，减肥期间尽量做到少食甚至拒绝零食，最新研究证明，尤其是对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是食用过量零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、追着连续剧，一边嗑着瓜子、嚼着薯片、吃巧克力……吃饱了就倒下睡了，这样下来，体重还不蹭蹭上涨？
如果你实在太爱吃零食了，那么预先准备好一点零食，比方说水果，低脂坚果，果脯，罐头果冻之类的，想吃就吃一点就好。但一定要记住，不要给自己准备太多零食哦，而且在吃零食之前可先以喝一杯水或清茶有助于减脂塑身。
除了早中晚饭外，小瘦在这里总结几点学生党减肥是需注意的事项：
1、无论你在食堂吃饭还是在家吃饭，减脂期间都应该遵循1个原则：减肥时别让自己一直饿肚子，减肥是需要搭配营养均衡的饮食以及适量的运动才能将效果达到最大化，而不是一直靠饿肚子节食，没有效果不说还特别伤身体。
2、记得按时吃饭，规律饮食，一日三餐都要吃而且要按时按量的吃，只有好好吃饭，后面才不会出现暴饮暴食导致脂肪反弹的现象。
3、降低吃饭的速度，一定要记得细嚼慢咽，这样做也能相应的减少进食量，吃进去的食物，也更容易使身体消化吸收，这对减肥是有很大帮助的。
4、少吃泡面、冰淇淋、烧烤、油炸食品以及外卖等不健康的食品，还有，记得控制聚餐的次数，酒类也一定要适量。
5、只有最适合自己的减肥餐才是最好的减肥餐，注意适当减少饮食的摄入量，把热量高的食物放在早上、中午即可。
