所以,千万不要盲目地选择精油作为助眠产品。
应该尽量选择质量有保证,功效明确的精油产品。
在使用精油类产品时,还要特别注意量的多少,专家建议必须是低剂量的使用,如果一次性使用过多或使用方法不当,还很容易出现副作用。
特别是有过敏体质的、或有呼吸道疾病、高血压等人群,一定要谨慎使用香薰精油。
号称“失眠救星”的精油,也并不是万能的。
通过芳香疗法的确可以减轻失眠症状、提升睡眠品质。
但主要还是针对因紧张、焦虑或压力过大导致的失眠,对其他症状的失眠并没有明显的效果。
其实,使用香薰精油的目的,就是为了营造一个舒缓放松的睡眠环境。
想要睡得好,并不一定要通过刺激我们嗅觉的方式,适宜的环境温度,也会对睡眠质量产生显著的影响。
科学研究表明,最佳的夜间睡眠环境温度在18℃左右,这与身体内部的温度调节有关。
人体内部的温度,在一天内会随着昼夜变化发生微妙的变化。
上床睡觉时,身体温度从一开始的时候,是散发着温暖,体温升高,然后持续降温,直到黎明时分达到一天中的体温最低点。
身体的持续降温是通过扩张皮肤血管来实现,在夜晚体温下降之时手脚会发热,这是身体的热量正在往外散发。
如果睡眠的环境温度太高或太低,会影响睡觉时人体温度的下降,并导致睡眠中断。