老人打白蛋白能撑几天,老人多久打白蛋白一次最佳

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-01 04:38:38

中老年人群需要及时补充优质蛋白质,坚持“四个二”原则。如果肌肉流失严重,需要摄入更多的蛋白质,例如,体重50公斤的人,需要摄入1.5倍的蛋白质,即75克。以下是四个“二”,请务必摄入优质蛋白质。

·第一,两袋奶,每袋250毫升,早晚各一袋。也可以选择羊奶、驼奶等。

·第二,两个鸡蛋,煮着吃或用开水冲蛋。100克鸡蛋仅含13克蛋白质,放心食用。

老人打白蛋白能撑几天,老人多久打白蛋白一次最佳(1)

·第三,两两瘦肉,100克瘦肉只有两块左右。

·第四,两两豆腐,即大豆制作的豆腐或豆浆。

以上四个“二”很容易完成,请务必摄入足够的优质蛋白质。

我们不仅要关注蛋白质的总量,还要注重蛋白质的质量。喝玉米面粥虽然也含有蛋白质,但质量不佳,不能有效维护肌肉健康,因此不算在内。我们要计算的是优质蛋白质,在一天摄入的总蛋白质中,优质蛋白质应占2/3。这一点非常关键。

老人打白蛋白能撑几天,老人多久打白蛋白一次最佳(2)

我希望中老年朋友们能够坚持健康饮食,荤素搭配,保证健康和肌肉丰盈。

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