只要有时间、有空闲，就可以按摩自己的小腿，按摩时的力度一定要大，能感觉到微微的疼痛感最好。
每次按摩都要坚持十分钟以上，两手用力将脂肪向两边推开，泡脚加按摩也可以同时进行，
方法虽然很简单，但只要坚持就能看到效果。
然后就是瘦大腿的方法，对于大腿部位囤积的脂肪，消耗的主要方式就是运动。
这三个不需要器械就能完成的，一定要学会。
第一个就是空中骑车。
在睡前做一做就可以，躺在床上，把两条腿抬起来，大腿和小腿形成的角度最好是90度，尽量符合这个标准就可以。
然后就模仿骑自行车的状态，双腿重复的蹬就可以。
这个动作其实也可以带动腹部的锻炼，所以刚开始的时候，运动完会感觉到腹部、大腿不舒服，不用在意，继续坚持就可以。
第二个动作也是在床上完成的。
侧躺在床上，将一侧的腿高高抬起，一直抬到能感觉到大腿肌肉在拉伸、再也抬不高的位置，停止坚持20秒。
一条腿重复10次，然后再换另一条即可。
动作简单，又能直接作用在大腿内部的脂肪上。
第三个则是将跷二郎腿的习惯，改成双腿夹住稍微重一些的东西。
经常跷二郎腿或者久坐，腿部的血液循环减慢，脂肪就会堆积，粗腿也就非常容易出现。
