在家呆久了,吃的多,运动少,体重飙升,眼看着夏天要到了,需要露胳膊露腿了。
怎么办?
今天教大家的这个动作是【扶椅蹲起】
其实健身也可以很简单的哦,日常生活中的一个简单动作就可以满足锻炼的需求。办公室或者在家里长时间久坐,一定要经常站起来活动活动。
01
动作要领
站到椅子后方双手扶椅背,缓慢蹲下到90度,缓慢站起直立身体。
一次做10次,注意腰背挺直,通过下肢大肌肉群(股四头肌、臀大肌、小腿三头肌)的收缩,加速淤滞在下肢的静脉血液回流,可以缓解下肢肿胀。
02
运动速度
下蹲的速度,因人而异,以自己舒适为宜。老年人和有基础疾病者,要缓慢起身,不要起身过猛。下蹲运动时,手应握住椅子扶手,缓慢而平稳地做。
03
运动好处
扶椅蹲起,这个动作主要是锻炼你的下肢力量,促进下肢静脉回流,增强心肺功能,同时可以消耗体内的脂肪,是瘦腿的好方法。不要小看了蹲起这个动作,很多高难度的动作也是由它进一步演变来的。
04
呼吸方法
下蹲时吸气,站起时呼气
05
视频教学