此外，坚持做腿部训练提高肌肉量，提高身体代谢水平，可以抑制脂肪堆积，还可以帮助下半身肢体塑形减脂。
下面分享一组腿部训练动作，帮助你的下半身肢体燃脂，提高身体的燃脂效率哦。
动作1 / 深蹲跳
- 双脚打开大约2倍肩宽，吸气时下蹲，直至大腿与地面平行，呼气时，臀腿发力跳起；落地时略向前俯身，并屈膝缓冲，再重新下蹲；起跳瞬间憋气；
- 下蹲时，大腿前侧有轻微牵拉感，跳起时，臀部收缩发力感明显。
- 锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作2/双向弓步伸展
- 挺胸收腹站立，向身体一侧跨出侧弓步，臀部下压，然后转体、下蹲形成前后弓箭步，同时双手高举，头顶击掌，再反向循环动作，恢复站姿，做对侧的练习；
- 注意，动作过程保持腰腹核心收紧，减少晃动；
- 锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作3 /原地小跑
- 挺胸收腹，身体核心绷紧，做原地的小碎步跑步练习，双手配合动作自然前后挥动；
- 速度从慢到快，逐渐加速，体会心肺功能被激活的感觉；
- 注意，眼望前方，不要弯腰弓背；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
