学会两招，练出腰窝来
锻炼方法一：经常做深蹲运动
坚持做深蹲运动，可以很好的锻炼腰背部肌肉，增强腰背肌肉力量，经过锻炼，让松散的腰背肌肉恢复坚实，这样腰窝就会出现了。
锻炼方法二：经常做反向仰卧起坐
想要拥有迷人的腰窝，可以试试做反向仰卧起坐。方法是趴在瑜伽垫上，双手放在腰椎的两侧，然后做牵拉的动作，感觉自己腰椎和臀部肌肉力量都是往上在拉伸的，然后再放下双手，反复练习。
刚开始做这个动作时，你也许会感觉腰椎酸胀难受，可不要半途而废，只要坚持下去，那么你就会发现腰窝会慢慢在你腰上显现。
女性朋友们都希望自己拥有曼妙的身材，先天的好身材是可遇不可求的，所以我们大多数人要通过后天的努力来获得。
如果只想通过局部瘦身来达到性感身材的目的，是不太可能的，所以想瘦身塑形，单纯地靠瘦腰瘦腿是无法实现的。我们只有通过合理有效的全身减脂，将健康的饮食和科学的运动结合起来，才能达到理想的身材标准。
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