瑜伽冥想金刚坐的功效,金刚坐的好处和坏处

2:骨骼不允许：我们的骨骼有着多样性，有些人的股骨和髋关节窝不是理想的外旋形状。与肌肉不同，骨骼不容易改变。可以坐在折叠的毯子上抬高臀部，改变旋转角度，使莲花坐更容易完成。

建立一个稳定的莲花坐需要时间和耐心。臀部的肌肉和韧带密密匝匝，解开这里的紧张是自我练习的宝贵一课。可以从仰卧开髋体式开始，它通过移动股骨和膝盖的位置来支撑和保护脊椎。经常练习莲花坐，你的整个练习将会提高。

• 手杖式开始。弯曲右膝，将右脚跟带到腹股沟处。不要简单地弯曲右膝盖将脚直接拉入半莲花。请先完全弯曲右膝。
• 右膝完全弯曲后，向外旋转髋部。然后，进入半莲花。如果您的右膝盖在半莲花中很舒服，请继续。否则，请退出，再练习基础体式。

• 如果右膝在半莲花中很舒服，请进入全莲花。确保将脚放得足够高，以防止外踝过度伸展。保持均匀呼吸，然后换边练习。