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动作2、哑铃站姿推肩

手握哑铃，保证站立姿势，进行推举训练。动作进行15次，重复2-3组。

动作3、哑铃站姿二头弯举

自然站立姿势，手臂靠紧身体，大臂手肘不动，然后手拿哑铃进行弯举。动作进行15次，重复2-3组。

动作4、前后甩臂

宽距站姿，保持身体不动，肩部稳定。动作进行20次，重复2组。

动作5、后臂屈伸

仰卧屈膝状态，双臂后撑在地板上，臀部下垂，呈现W的姿势，然后直臂向屈肘状态变化。动作进行15次，重复2-3组。