- 继续保持金刚座姿势
- 双手在后背撑开弹力带
- 呼气，收紧核心
- 双手向两侧拉开弹力带
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作04、
- 继续保持金刚座姿势
- 右手屈肘在上拉住弹力带一头
- 左手屈肘在下拉住弹力带另一头
- 呼气，收紧核心
- 双手向上下方向拉开弹力带
- 重复10-12次后，换手练习
动作05、
- 坐立准备，双腿伸直
- 弹力带套在脚掌中间
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向后拉弹力带
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作06、
- 站立，身体半前屈
- 弹力带压在脚掌
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向上拉弹力带
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作07、
