女人怎么减肥才能减掉肚子,女人怎样减肥肚子最快最有效

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-04 10:04:24

不知道大家发现没有,我们的身体是非常聪明的,通常一旦发胖长肉肉肉先从我们中心开始一圈一圈往外延伸,最开始是肚子、腰腹部、屁股周围,然后是上半身的大腿,再然后是手臂和小腿。

尤其是中年女人,一旦过了40岁,肉肉最偏爱肚子了,年轻时的杨柳细腰,不知不觉变成了大粗腰,没有曲线,而且腹部,也就是我们通常说的小肚子变得凸出,然后屁股再塌陷下垂,整个体型就发生了很大的变化,意味着“中年发福”来啦。

当然了,消除大肚腩,也是有一定的方法的,坚持以下5个方法,慢慢变瘦,身材曲线也就出来了。

1.调整饮食结构

我们长久以来的饮食习惯就是每餐都必须有主食,很多人说,不吃主食感觉吃不饱,于是,早上吃包子稀饭或者油条豆浆,中午吃面或者米饭,晚上吃菜加上馒头稀饭等,这样其实碳水摄入的太多了,超标了,造成饮食结构失衡。

实际上每天保证一定的优质蛋白 优质主食 膳食纤维 维生素,这四样是不可少的,而且适当增加蛋白质和膳食纤维的比例,优质主食以粗粮主食为主,比如玉米、红薯、山药、糙米等。

2.改变饮食习惯

大家发现没有,胖的人总有自己的饮食习惯,比如喜欢零食,比如喜欢甜食,比如晚上爱吃宵夜,比如挑食,喜欢吃的吃撑,不喜欢吃的一点不吃等等。

吃饭的时候细嚼慢咽,可以让吃饱的感觉传递给大脑,再反馈过来,基本不会吃多。

按时吃饭,每餐都是7分饱,这样可以提高我们的身体代谢能力,睡觉前保持微微饥饿感的状态,这样刚刚好。

不吃零食,不吃甜食或者奶茶饮料之类的,其实这个习惯只要能改,一般自然也会瘦掉几斤的。

3.一定不要久坐

久坐,身体的毛病就出来了,久坐很容易脂肪堆积在腰腹部、屁股大腿处,原因是下半身的循环变慢了,很多上班的中年女性,一坐在办公桌前,就站不起来,最好的做法是连续坐40分钟左右,就站起来扭扭身体,伸伸懒腰,踮踮脚尖,缓解身体的疲劳,也可以有效避免腰肌劳损。

4.喝水就喝温开水

尤其是夏天,天气变热,很多人忍不住喝冰的饮料,雪糕或者加冰奶茶等,其实最好的方式就是喝温开水,温开水不但可以促进新陈代谢,还可以带走肠道内的油脂和毒素,这样小肚子就会变得越来越小,可以说是最不花钱的方法了。

5.有针对性的训练

比如敲击带脉,这个很简单,带脉穴位于腰部的两侧,沿着带脉行走的路线轻轻进行敲打,双手握拳,空拳,每天坚持20分钟。

敲带脉不但可以促进血液循环,敲完后感觉小腹部暖暖的,另外还可以分解腰腹部脂肪,避免腰腹部脂肪堆积,坚持敲打,小蛮腰就会逐渐显现。

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享各种小妙招,我们一起变得更健康更美丽!

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