如何减肚子正确的减肥方法,怎样快速减肥有效减肚子

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-04 10:03:21

针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题,大家众说纷纭。其实很多方法不但没用,还会对身体造成伤害。减掉肚子上的肉并不容易,不是只做一下腹部运动就可以的。下面就跟随我们,去真正摆脱“游泳圈”的困扰。 针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题,大家众说纷纭。其实很多方法不但没用,还会对身体造成伤害。减掉肚子上的肉并不容易,不是只做一下腹部运动就可以的。下面就跟随我们,去真正摆脱“游泳圈”的困扰。

运动燃脂

如何减肚子正确的减肥方法,怎样快速减肥有效减肚子(1)

增加耐力训练。研究表明,与传统运动相比,间歇性锻炼或者交替进行短暂的爆发与休息可以改善肌肉并增强耐力。[1]
间歇性锻炼减肥
短跑:极速奔跑20秒,然后停下来慢走,直到自己喘过气来。重复10分钟。
运动器材:借助跑步机、踏步机或者固定式脚踏车进行间歇性锻炼。
便捷方法:每天尽可能多抽空进行5分钟散步或爬楼梯。

如何减肚子正确的减肥方法,怎样快速减肥有效减肚子(2)

燃烧卡路里。有氧运动能够提高心率,加快燃烧卡路里,有益于全身减脂。只去做某项腹部运动来减掉肚子上的赘肉是不可能的,但是当你做全身有氧运动时,最先消耗的就是腹部的脂肪。 [2]

如何减肚子正确的减肥方法,怎样快速减肥有效减肚子(3)

增加阻力训练。2006年《国际体育营养与运动代谢杂志》上发表的一项研究表明,在腹部减脂方面,心血管(有氧)运动与阻力训练相结合比单独进行心血管运动更为有效。[3]你可以通过力量训练器、健身器或阻力带来进行阻力训练,训练时让身体保持不稳定的姿势也很有用,因为这样会进一步提高肌肉的运动强度。

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