补充足够的水。科学研究表明摄入足够的水能够加快新陈代谢。[8] 喝水还能帮助身体排出毒素，对身体有益。
- 每天至少喝8杯水。
- 随身带一个水壶，一旦渴了就喝水。
- 判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。如果呈黄色的话意味着你还需要喝更多的水，直到尿色比较淡为止。
- 大幅减少酒精、含糖饮料（如甜茶、酷爱、果汁饮料、果汁、可乐、七喜和百事可乐）以及碳酸饮料的摄入。[9]
保证按时吃早餐。你可能会觉得，我要减肥的话，为什么还要吃呢？但是科学研究表明，在起床后1小时内吃早餐，能够保持胰岛素的稳定，并降低LDL-胆固醇（俗称坏胆固醇）的含量。[10]
准备健康早餐
选择一种蛋白质：鸡蛋、豆类、花生酱、坚果、瘦肉
选择一种纤维：燕麦、新鲜水果、绿叶蔬菜
尽量减少精制糖：避开含糖的谷物、煎饼、糕点、速食燕麦片
小提示：燕麦和其它高纤维碳水化合物有助于保持健康的血糖水平，让减肥更容易。
减少卡路里的摄入。只有减少卡路里的摄入才能减少腹部的赘肉。你可以试试下面的建议：
- 每减少半斤脂肪需要消耗3700卡热量。因此要想减脂，你必须通过运动燃烧掉3700卡，或是每周少摄入3700卡的热量。
- 每周最多减掉一斤。减肥速度过快不但对身体无益，还会导致反弹。
- 记下每天吃了什么。人们经常低估自己所摄入的食物的量。试着记录下一周所吃的所有东西，并利用网上的卡路里热量表，查一查自己大概摄入了多少热量，是不是需要适当节食。
- 男士试着每天摄入2200卡，女士则尝试控制在2000卡。这会帮你每周减掉半斤到一斤的体重。当然，减重的多少和你的运动量也有关系。
- 每天的消耗不能少于1200卡。
摄入健康脂肪。研究表明，摄入单不饱和脂肪酸（MUFAs)——比如鳄梨、坚果、种子、豆类和黑巧克力能够防止腹部脂肪的堆积。[11]
- 反式脂肪酸（果酱、饼干、甜点以及其他任何用氢化油制作的食物）会导致腹部脂肪的堆积。所以请尽量远离它们。[12]
