动作一
开合跳：30秒快速的开合跳，可以激活身体的爆发力。休息15-30秒，紧接着做下一个动作
动作二
俯卧撑，女士可以做跪姿，男士尽量做标准的俯卧撑。一组做15-20个，这个以激活胸大肌的肌肉力量，激活身体的糖酵解系统。休息15-30秒。
动作三
高抬腿30秒，同样是高强度的爆发力训练，会让你大口呼吸。
动作四
爬山快速做30秒，这个动作不仅锻炼到核心给锻炼到心肺功能
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