更年期是女性生理过程中的重要一环，由于更年期妇女的内分泌紊乱，体内的雌激素水平降低，再加上活动量少，就容易因热量过剩而诱发肥胖。同时因为骨组织合成代谢的下降，容易出现骨质疏松以及生殖器官和盆底肌肉萎缩等情况。
所以饮食清淡，并且减少高脂肪和糖类的摄入是非常重要的。应多食用各种鱼类以及钙丰富的食品，还可以多摄入一些富含优质的蛋白质、丰富的维生素的食物，这些食物还能够提高人体细胞的活力、抗衰老等。
总结：
综上所述，经期是可以洗头、可以运动的，但有一定的条件限制。
经期是女性的特殊时期，所以要有特殊的保养对策,生活、饮食、卫生、保暖等各方面,都是需要多加注意的。
参考资料：
[1] 王晨.女性经期也可以洗头[J].人人健康. 2014,(22)
[2] 女性经期洗头会加重痛经或致脱发[J].幸福(婚姻). 2013,(06)
[3] 张娴.经期运动与饮食的正确打开方式[J].健康博览. 2021,(09)
