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10个中年男性,8个挺着大肚子。这个其实一样的,10个中年女性,8个就有小肚腩。
经常在大街上能看到这样的人,明明四肢很纤细,不但却挺着一个大肚子。也有很多女性朋友,浑身都很苗条,就是小肚腩突出,鼓鼓的,让人看着很不协调。
大肚子,小肚腩,很不好看。但是要想减下去又非常的困难。很多人尝试了,各种减肥方法也没有把小肚腩剪掉。那有没有好的减肥方法,能减少腹部的脂肪呢?
下面蓝豆豆营养师教大家三个步骤减掉大肚子,小肚腩,给你一个平坦的腹部,在这个夏天可以露出你性感的腰际线。
第1步调整饮食。
大部分肥胖体质都是吃出来的,那么减肚子,把肚子内部的内脏脂肪和皮下脂肪减掉,第1步也要调整饮食结构。饮食结构调理调整好,就能从源头解决大肚腩的问题。
平时少吃含糖,含脂肪高的食物。每天摄入10克左右的可溶性膳食纤维,可以多吃纤维素比较多的苹果和菠萝菠萝之类的低糖水果,就不知道,也可以多吃富含膳食纤维和叶绿素的绿叶蔬菜。在原来饮食的基础上,改掉高油,高糖,高盐,重口味的饮食习惯。
第2步保持适量的运动。
在调整好饮食的基础上,再加上适量的运动。那么就会让你更加容易轻松的减掉大肚腩。减肥运动一定要坚持起来,才能加快燃脂的速度。每天保持30分钟左右的时间有氧运动,每周保持运动5天。运作的项目可以根据自己的体质和喜好来选择。你可以选择走路,慢跑,跳绳,打球,游泳,骑车等等。
第3步保持充足的睡眠。
大概大家应该很难把睡眠和减肥联系在一起。有很多姐妹还认为睡多了是不是更容易长胖?是的,睡的太长也会长肉肉,一般每天睡眠不要超过9小时。
那减肥期间每天应该保持多长的睡眠时间呢?最好保持在8个小时左右的深入睡眠。尽量提高你自己的睡眠质量,睡眠吃的越好,就越能够促进脂肪的消耗代谢。充足的睡眠还可以防止暴饮暴食,帮你控制食欲。
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