3.青蛙坐
双膝跪地，双手撑在瑜伽垫上，与肩同宽，髋部在膝盖正上方，让右膝盖和小腿慢慢滑到右边，右手往右侧打开，手肘放在地面，髋部下沉，胸腔延展向前。双手重叠，头放在手背上方，静态保持30秒左右（膝盖有伤的小伙伴可以忽略这个动作）。
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