喜欢运动和运动养生的人，运动前都需要知道自己身体的几个数据！
知道了身体数据计算方法后，更能有效地开展运动！
能够清楚地知道自己每天的运动效果！
让运动变得更科学，更有效率！
1、BMI计算方法
BMI 即身高体重指数（又叫做身体质量指数），全称为：Body Mass Index,简称 BMI
BMI是一个计算值，主要用于统计。
BMI的计算方法
BMI=体重（kg）/身高的平方（m）
例如，一个体重75公斤，身高1.8米的男性，他的BMI是：
75/（1.8*1.8）=23.1
成年人的体质指数：（参考）
分级 身体质量指数
体重过轻 BMI小于18.5
正常范围 BMI（18.5——24）
过重 BMI(24——27)
轻度肥胖 BMI(27——30)
中度肥胖 BMI（30——35）
重度肥胖 BMI大于35
2、基础代谢率BMR计算方法
想保持身材就要学会控制卡路里，找出适合自己的卡路里摄取量，即维持生命及生理机能（呼吸、血液循环、维持体温、新陈代谢等）所需的能量。那你每天能吃多少呢？
一般来说，一个人一天所需的热量，要满足人体最基础的热量需求，以算出你的身体基础代谢率(BMR)。
BMR的计算公式是：
男：BMR=13.7*体重（kg） 5.0*身高
女：BMR=9.6*体重（kg） 1.8*身高（cm）-4.7*年龄 655
这个算式加减乘除都有，看起来有点难，熟练掌握后就没有问题！
例如：一个30岁，身高1.8m、体重75公斤的男子，他的BMR是1858。他如果一整天不动一下，要吃大约1860卡，但是如果他运动，就要视情况建议多吃几百个卡路里。这样一天吃下来，也不会觉得饿，因为吃到了足够的BMR,身体不会感觉热量不足，还可以帮助减脂！
（吃饭时：单个食物的具体卡路里多少，头条搜索估计能查到）
3、人每天需要喝多少水
水是人最重要的传导物质，身体很多营养和原料都需要水来传导，喝水也可以帮助身体代谢！
茶、咖啡可以计算在内吗？当然不行！
都知道每天喝水是8杯，具体是多少呢？
具体每人每天需要喝水大约是2.5升
8杯是根据2.5升计算来的！
提示：我们要在口渴前喝水，当你感觉口渴的时候，已经太迟了，身体已经缺水了！
4、最大心跳与最强心跳区间
做间歇运动、交叉运动、功能性运动，要重视训练后的后燃效应，所以不要算当时燃烧多少卡路里，重点是心跳率要达到80%以上，因为这是比较有效的燃脂心跳区间。
有效燃脂的最大心跳区间：（220-年龄）*80%
例如：一个31岁男性，220-31=189,190一下才是这个人的最大心跳，要达到80%的心跳率，189*80%=151。这个数字代表1分钟心跳要达到151-160下，这就是强度最高的心跳区间。
运动完马上量15秒心跳数，再*4就是1分钟的心跳次数，在运动时佩戴心跳表，也可以监控你的运动强度是否足够。
所以要健康地减重或者运动必须要认清你的身体！
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