3.戒酒
研究显示过量饮酒与腹部堆积脂肪有很强的关联，我们在喝酒的时候也会随之吃很多的食物，而且还是很多油腻、高热量的食物，这些都是让你发胖的食物，虽然酒精本身的高热量并不是让喝酒的人发胖的直接因素，不要因此就认为可以放开喝酒了，不要忘了伴随着喝酒而多摄入的高热量食物却是可以让你不断发胖的。世界卫生组织认为每一滴酒精对身体都是多余的，对身体健康没有一点儿好处。
4.限制糖分的摄入
研究显示高糖分的摄入会让你的腹部更容易堆积脂肪，因为糖分含有很高的热量，还会快速飙高体内的血糖水平，这些多余的热量非常容易在胰岛素的作用下变成赘肉脂肪堆积在身上。
含糖高的食物只会让你吃的很开心，吃了就停不下来，但是这类食物不会有什么持久的饱腹感，吃饱后很快就会感到饿了，因为快速飙高的血糖，也会降得很快，血糖低的时候你就会很快又感到饿了。而且这些食物只是富含热量，却没有什么营养，只会让你的体内血糖像过山车一样上下快速起伏，吃了还想吃，吃完又很快感到饿了，这样的食物很容易让你的卡路里摄入超量。
5.减少精制碳水化合物的摄入
包面包、意大利面、白米饭、蛋糕、膨化食品等都是精制碳水化合物，没有什么膳食纤维，只会让你的血糖快速飙高，导致胰岛素拼命出来工作，与高糖食物的负面作用是类似的，造成能量快速崩溃，饥饿感激增，让你很难控制住饮食卡路里的摄入。你需要吃复合碳水化合物和原型食物，来降低血糖升高的速度。
6.多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以给你带来充足的饱腹感，让你不那么容易感到饿，如果你的餐盘中50-75%是蔬菜的膳食纤维，其余是蛋白质的话，你所吃的丰盛一餐可以让你不怎么饿，还不会发胖。
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