第四天
早餐：两个鸡蛋（水煮蛋）、一杯蔬菜汁
午餐：煎牛排（牛排200g）、清炒荷兰豆（荷兰豆150g）
晚餐：白菜五花肉（白菜150g、五花肉100g）、牛油果半个
第五天
早餐：一个水煮鸡蛋、一根黄瓜、一杯蔬菜汁
午餐：炒西兰花（西兰花150g）、炖牛腩（牛腩100g）
晚餐：炒生菜200g、煎三文鱼扒100g
第六天
早餐：一杯黑咖啡（无糖）、圣女果150g
午餐：一份水煮青菜、红烧鸡翅6个
晚餐：番茄炖牛腩（番茄250g、牛腩100g）
第七天
早餐：黄油煎蛋2个
午餐：炒西芹（西曲150g）、煎牛排（牛排200g）
晚餐：排骨海带汤（排骨100g、海带100g）、炒蘑菇（蘑菇100g）
