餐食主要搭配：
1.蛋白质：
奶制品主要是脱脂牛奶，脱脂奶粉之类的，鸡蛋，鹌鹑蛋，鸭蛋都还可以，豆腐也是可以的，这些都是蛋白质的主要来源，如果有条件的，牛肉，虾等。
2.碳水：
杂粮米饭，藜麦，红薯，玉米，燕麦片等。
3.水果：
西柚，香蕉，苹果，蓝莓，猕猴桃，火龙果等。
4.蔬菜：
生菜，西蓝花，紫甘蓝，苦菊等
多选择这些吃的，搭配着吃。
大家加油吧，减肥真的不是一蹴而就，一直在说变成易瘦体质，易瘦体质是啥，就是身体基础代谢很高，躺着就能瘦，我现在个人基础代谢在2600多，这是我天天躺着不动的代谢，如果算上我运动之类的等等，我基础代谢能到3400多，如果我一天吃够3400多，我每天能吃到吐，所以我增肌或者刷脂都很简单，我能用2个月暴瘦50斤，而且我每天都能吃的很饱，所以别想着偷懒，减肥，塑性，没有捷径。
