早餐是一天里面很重要的一餐，是一天的开始。一日之计在于晨，早餐吃的好，能让你的身体一整天都充满这活力。吃好减肥早餐，也能让你的减肥计划，小编分享4个早餐减肥食谱,轻松吃吃出窈窕身段。
减肥早餐食谱一
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
减肥早餐食谱二
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
减肥早餐食谱三
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。
减肥早餐食谱四
早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
减肥早餐食谱五
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
减肥早餐食谱六
早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
减肥早餐食谱七
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
减肥早餐食谱八
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
减肥早餐食谱九
早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。
减肥早餐食谱十
早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
减肥早餐食谱十一
早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。
减肥早餐食谱十二
早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
减肥早餐食谱十三
早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。
减肥早餐食谱十四
早餐：海鲜粥、石榴一个。
减肥早餐食谱十五
早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。
减肥早餐食谱十六
脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个
减肥早餐食谱十七
早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。
减肥早餐食谱十八
小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个，主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物
减肥早餐食谱十九
早餐：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。
烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用。
建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
西式早餐
许多OL都喜欢去西式快餐店买早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。
零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。
好的早餐的标准是：丰富的碳水化合物 膳食纤维 蛋白质
少盐 少油 少糖
碳水化合物优先选择燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品。它们中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，因而减少得心脏病的危险。另一个好处是，它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。
蛋白质选择鸡蛋、豆浆、牛奶等，有条件可以吃少量坚果。
再加一个水果和一些新鲜蔬菜就可以补充维生素了。
来源：减肥餐食谱瘦身菜谱
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