都说坚持运动是抗癌“良药”，事实真是如此吗？
央视新闻曾报道过北京退休医务工作者张雷的故事，张雷在40多岁的时候就被癌症盯上了，当时做了三次手术，化疗到头发都掉光，甚至被医生委婉告知“活不了几天了”。
不服输的她选择了游泳来和癌症对抗，坚持游泳一年后身体各项指标趋于正常，甚至将癌症治愈了。如今的她已经60多了，游泳已经成为她的一种爱好，她的好多病友在鼓励下，也一起加入了锻炼。
运动对身体的好处很多，那么哪些运动性价比更高？运动的最佳“黄金时间”是什么时候？小艾今天就和大家聊聊关于运动的那些事。
近期，芬兰图尔库大学的研究人员发表在《Scientific Reports》杂志上的一项研究指出，仅进行十分钟的剧烈运动，能够破坏癌细胞的细胞毒性免疫细胞在短时间内会明显增加，这个研究结果无疑对于运动抗癌增添了新的证据。
另外，由英国牛津大学、伦敦大学、澳大利亚悉尼大学的研究人员发表在《Nature Medicine》上的一项研究，通过对25241名平均年龄61.8岁的研究人员，进行了平均6.9年的随访研究发现，每天进行3-4分钟短暂剧烈运动有助于延长寿命，心血管疾病死亡风险降低48%-49%，全因和癌症死亡风险会降低38%-40%。
可见，对于不经常运动的人来说，短暂剧烈间歇性运动，也是能让身体获益的不错选择。
《柳叶刀》一项涉及8万人、持续15年的调查研究发现，室内有氧运动、游泳及挥拍类运动是三种性价比最高的运动。
1、挥拍类运动
羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动，能够调动身体多个肌肉群，有助于提高心肺功能、肌肉骨骼力量及协调性，还有保护心血管的效果。如果挥拍类运动能达到推荐量，或可降低47%的全因死亡率。
