经常看到一些明星上节目，时不时透露自己戴假发片。
但是如果本身头发就少，
仔细观察，你会发现那些氛围感美女，都有着一头茂密的秀发，头发多，显脸小不说，蓬松浓郁的发量，自带迷人气息。
像大美女朱珠，就凭借那令人羡慕的发量收获超多女粉。
头发决定80%的颜值这句话真没错。
因为一旦脱发、秃头，再好看的脸也拯救不了。
尤其生完孩子、换季、熬夜、作息不规律、饮食油腻辛辣精神压力大和遗传都会导致脱发。
朱珠就曾坦言自己生完孩子脱发严重，有点担忧上镜效果。
明星尚且如此，何况我们普通人了。每次洗头都大把大把的掉，梳子上、枕头上、下水道里都是头发...
感觉自己一下子就变丑显老了，出门社交也不自信，每天心理压力特别大。
据研究，我们头发生长需要的核心营养素包括蛋白质、B族维生素、铁、锌、铜、硒等。
缺少蛋白质会导致头发合成缓慢，甚至会提前进入休止期；缺铁会影响胶原蛋白的合成，造成弥漫性脱发；缺少维生素，尤其是B族维生素，会导致头发的持续性破坏；缺锌就会造成头发掉得多，又长得慢；铜元素参与了黑色素颗粒的合成过程，缺铜容易长白头发。
那么，咱们如何通过饮食来改善头发呢？
第一、需要摄取足够的蛋白质，头发上的主要成分是角蛋白，而这种营养素可以从豆腐、牛奶、鱼肉、鸡蛋等食物中获取。
第二，要从饮食中摄取足够的维生素C。头发出现干枯、分叉的问题，多数是缺少胶原蛋白了。可以补充蓝莓、猕猴桃、青椒等富含维生素C的食物。
第三，摄取足够的铁，给头发提供营养，增加头发的韧性。日常可以通过猪肝、牛秋、猪血、红苋菜、菠菜等食物来摄取。
同时可以选择贝壳类的食物、红肉等补充锌，杂粮、豆类、深绿色蔬菜等摄入B族维生素。
还要在日常饮食中忌吃甜食，不要吃过于油腻和辛辣的食物，养成良好的睡眠习惯。
一头的秀发需要我们均衡的营养摄入，而健康的体魄同样需要营养，如何通过补充营养，让我们更好地强身健体，是每个人都应该学习的！这也是为什么越来越多的人开始学习报考公共营养师，具体学习报考，欢迎关注公众号：钰涵营养职业培训学校
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