饱腹感很强热量很低的食物,7天瘦20斤最佳方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-13 18:59:14

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很多人会选择节食减肥,他们认为少吃就能瘦下来。那么,事实真的如此吗?吃得少,就瘦得快吗?这可不一定,不同的食物,热量的区别还是很大的。

饱腹感很强热量很低的食物,7天瘦20斤最佳方法(1)

家常菜的热量往往比各种加工零食的热量低很多,比如:100g水煮西蓝花的热量是34大卡,而100g薯片的热量就超过了450大卡,你吃一公斤西蓝花的热量也不过是340大卡,饱腹感却会很强,而一包100g薯片下肚,你是没有什么饱腹感的。

因此,并不是吃得少就能瘦得快,而是要选对食物。减肥期间,我们要做的是戒掉各种加工零食,各种外卖、下午茶、宵夜,学会规律吃三餐,三餐清淡饮食,荤素搭配,均衡膳食营养,这样才能有效控制卡路里摄入,让你健康的瘦下来。

饱腹感很强热量很低的食物,7天瘦20斤最佳方法(2)

减肥期间,我们可以这么搭配饮食,一拳头主食,一拳头高蛋白食物,2拳头蔬菜水果。那么,怎么选择食材呢?减肥期间,你可以多吃这些食物,饱腹感强,热量还低:

1、高纤维蔬菜,选择白菜、苦瓜、芹菜、西蓝花、番茄、甘蓝、黄瓜、冬瓜、生菜、芥兰、春菜等;

2、低热量水果,选择草莓、奇异果、火龙果、苹果、百香果等,不吃榴莲、芒果、荔枝等发胖水果;

饱腹感很强热量很低的食物,7天瘦20斤最佳方法(3)

3、低脂肪、高蛋白食物,选择鸡胸肉、鱼肉、海鱼、虾肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等;

4、优质碳水主食,选择糙米饭、八宝粥、燕麦、玉米、红薯、土豆、淮山、莲藕、南瓜等。

饱腹感很强热量很低的食物,7天瘦20斤最佳方法(4)

最后,除了规律吃三餐外,其他时间我们还需要多喝水。水是没有热量的,充足的喝水量可以填充肠胃,减缓饥饿感的出现,还能促进肠道蠕动,加速废物排出,有助于提升减肥速度哦!

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