仰卧在垫子上，双手放在臀部后方，腹部收紧，上体略微抬高，然后双腿向外打开画圈，一组做15-20个。重复4组。
五、仰卧侧向卷腹
仰卧在垫子，身体略微向右转，右手向外打开伸直固定在地板，左手放于耳后，呼气上体和双腿同时向左上方抬高至左手肘触碰到左膝盖，左右两边一组各做8-15个，重复4组。
六、仰卧反向卷腹
仰卧在垫子，双手放在身体后方，腹部收紧，上体略微向上抬高，呼气双腿伸直向上抬高至90度，然后下腹部向上卷曲，吸气双腿缓慢回落，接近地面，一组做12-20个，重复4组。
这一套动作每个动作都做4组，腹部的肌肉都有训练到，即使偶尔没有时间去健身房锻炼，这样可以让你保持腹肌线条，不被脂肪覆盖住。
