看过健美比赛的朋友，一定会发现舞台上的这些职业选手们，除了肌肉量远超于常人，他们的身材比例也非常夸张。不单是男性健美健体运动员，甚至是女性比基尼选手，肩膀都达到了一个非常夸张的宽度。
抛除用药的成分，今天这篇文章将从三个方面进行讨论，希望能给你提供不同的思路，重新认识“肩宽”这件事情。
一、简单评测下自己的肩宽水平我相信会有女性朋友一直觉得自己的肩膀太宽，似乎影响了穿衣美感，也会有大把的男性训练者一直闷闷不乐：我的肩膀怎么练都不宽。其实在思考解决方法之前，对自己的肩膀宽度有个合理的估量非常重要。
想要了解自己的肩宽水平，可以简单计算下“身高肩宽指数”。
很简单，首先测量一下自己的身高值，然后测出自己两侧肩峰之间的水平距离值，然后套用公式计算出这个指数，和下边给到的表格进行下对比。
公式：身高肩宽指数=（肩宽值/身高值）*100
参照图：
举个例子：假设一位男性朋友的身高是180cm，肩宽是45cm，那么算出的身高肩宽指数就是25，对比下表格来看，这样的数值略高于正常肩宽水平，算不上“天赋异禀”，也不算是“泯然众人矣”。
当然了，如此简单测量出的数值仅限于参考，也不需要为此而感到紧张。毕竟影响肩宽的因素很多……
二、影响肩宽的实际因素有哪些？我们的肩宽主要由两部分决定，锁骨长度和三角肌发达程度。
先来说锁骨长度。要知道骨骼的结构是难以改变的，在肌肉水平一致、训练水平一致的前提下，锁骨长的选手会比锁骨短的选手呈现出更加夸张的肩膀宽度。锁骨的长或窄，这是我们人为无法控制的，属于很多训练者念念不忘的“天赋”范畴。
既然骨骼变不了，那只能通过训练强化下肩膀的肌肉了。
了解健身训练的朋友知道，三角肌的发达程度会影响我们的肩宽，侧平举和推举类动作都可以用来发展三角肌，这就是日常我们可以看到的健身文章中，似乎约定俗成的说法是“肩部训练=三角肌训练”。
