早上和晚上跑步减肥哪个效果更好,早上和晚上跑步哪个更能减肥

户外夜跑最好组团训练，而且要提前规划路线，不要到偏僻的郊外，这样会更安全一些。如果是一个人，尽量选择在室内的跑步机上跑步。

表面上晨跑和夜跑都是在跑步，但是如果真的对比减肥效果，当然还是晨跑更好一些。

主要原因在于：

晨跑一般都是空腹训练，很少有人在跑步之前还吃一些食物，起床之后只会喝一杯水，跟着就去如厕排便。这时候虽然补充了水分，但是体内已经没有多余的积食。

这样去跑步，运动时间达到20分钟，同时跑步配速在6分钟以内，这样就能消耗260大卡的热量。如果在夏天，配速再次提升到5分钟左右，消耗的热量可以达到300大卡。

而在夜跑时，因为体内还有能量储存，尤其是在午餐吃得过饱的前提下，跑步20分钟只能消耗200大卡的热量。

如果你吃了下午茶或者跑步之前吃过晚餐，即便你多跑了10-20分钟，也无法消耗多余的热量，这样就会影响减肥效果。

在空腹状态下的跑步，会加速糖原消耗，除了体内的水分会排出体外，同时也会延烧脂肪。一旦你在加餐或者训练之前进食，短距离的跑步就没有什么效果。

整体而言：同样是跑步，晨跑的减肥效果会比夜跑更好一些，当然前提条件是不吃早餐，跑步配速和训练时间都要达标才行。