天生萝卜腿怎么变细,怎么有效改善小腿萝卜腿

萝卜腿该怎么救？明明没有特别练，但是健壮的萝卜腿却如影随形跟着你？想要瘦小腿肌不是难事，先搞清楚你形成萝卜腿的原因，接着跟着一起做5种居家瘦小腿运动，练出逆天美腿你也做得到！

大家都不是生来就有萝卜腿，我没有在进行肌力训练之前一直喜欢户外运动，尤其是登山时期，萝卜就像一根球形的红萝卜长在了小腿上一样。

虽然我不求有双名模般的逆天大长腿，但是起码希望是线条漂亮的笔直双腿。所以开始学习各种塑形的课程，寻找消除“萝卜腿”的秘籍。走了很多弯路，终于可以分享一些首先我们先来了解萝卜腿是什么原因造成的，是有先天因素吗？还是后天习惯影响更大呢？以下来看看吧！

你会不会很纳闷，明明体重很轻，但是小腿肌就是特别壮硕发达，有些人明明上身肉肉的，但是腿却很笔直纤细！我们先来造成你萝卜腿的原因有哪些吧！

• 基因：想瘦小腿的人，最绝望的莫过于基因无法透过努力被改变！如果你观察父母跟兄弟姊妹都属于「粗壮型」的小腿，那你的小腿应该也差不多，不过先别急着难过，仍然是可以透过后天的训练跟习惯的调整来「美化」腿型喔！
• 运动：比较常出现在运动选手，或是经常运动的人身上，通常这种类型的萝卜腿肌肉量比较大，脂肪量比较少，摸起来也会很硬、线条很明显。
• 走路姿势不正确：如果你的走路姿势不正确，像是内八或是外八，让腿部的施力或受力不均，走路时的重心都放在后腿，让你过度的使用小腿的肌肉，可能也会让小腿慢慢的变健壮。
• 穿高跟鞋：穿高跟鞋时因为都是使用前半部的脚掌着地，这会使小腿后侧的肌肉收缩，而你如果长时间穿的话，就会让小腿肌肉越来越发达。
• 水肿：通常出现在下肢血液循环不好的人身上，不只是小腿肚，脚踝的部分也可能出现肿胀，可以用手指按压腿部，通常会出现凹陷且没办法马上复原，缺乏皮肤弹性。
• 脂肪堆积：出现在有肥胖问题、缺乏运动的人身上，这类型的萝卜腿摸起来会肉肉、软软的，也常常伴随着水肿的状况。

根据以上这些造成萝卜腿的原因，我们可以将萝卜腿分成3种类型：肌肉型、水肿型、肥胖型！当你了解自己的萝卜腿属于哪个类型之后，就可以找到原因才可以帮助你更有效地消除萝卜腿！

萝卜腿怎么瘦一直是许多女性的困扰，担心运动过度不但无法改善萝卜腿，反而还让小腿肌更健壮该怎么办？首先来看我们可以从哪些生活习惯下手，接着再进阶来学怎么瘦萝卜腿！

• 避免久坐跟久站：上班族跟学生可能没有办法避免要久坐，可以透过多补充水分，让上厕所的次数增加，代谢比较好的同时，也可以多走动。而有久站需求的人，也可以考虑穿着静脉曲张袜，让双脚比较舒服。
• 少穿高跟鞋、夹脚拖：前面有提到长时间穿高跟鞋容易让小腿肌更加发达，而夹脚拖也会因为足弓没有被支撑的关系，稳定性不高，容易造成小腿肌的负担，时间一长也会造成肌肉紧绷，萝卜腿就逐渐养成。
• 避免翘脚、盘腿、37步：这些不良的姿势容易导致脊椎侧弯、骨盆歪斜，接着也会影响到腿部施力不均，长期下来腿可能就会出现浮肿或是变粗壮。

萝卜腿消除并不是1件简单的事，先检视一下自己的生活习惯是不是有问题，调整不良的姿势和习惯也可以帮助我们预防萝卜腿的形成！

除了改善不良习惯之外，我们可以还能如何拯救萝卜腿呢？相信许多人都对萝卜腿有很深的阴影，像是被取笑背后小兔子在追，出门怎么带着2颗萝卜等，独自纳闷着：这该死的小腿肌怎么瘦？瘦小腿肌肉难道是不可能的任务吗？消除小腿肌只能靠医美吗？别急着气馁，养出美腿也可以靠后天的努力，接着来学以下5种居家运动，帮助我们一起练出逆天美腿！

• 放松按摩：说到消除萝卜腿按摩绝对是大家最熟悉的方法，除了用手和指压棒、板之外，滚筒其实也是帮助放松小腿肌放松的神器！首先坐在瑜珈垫上，将滚筒置放在小腿下，双手在身侧撑起，接着将左脚压在右脚上面，再开始前后缓慢滚动，平均按压小腿后侧肌肉，按照酸痛程度决定时长，尽量不要超过3分钟，再换脚进行。
• 睡前抬腿：请绝对不要无视这个简单的动作，每天睡前把腿抬到墙上15-20分钟，可以帮助消水肿及促进血液循环。加强版可以尝试不要靠墙，平躺在瑜珈垫或是床上，把腿抬高至90度，再慢慢下放（不要放到地面，保持悬空），来回10次，随着体力增加组数，这个动作还可以加码训练腹部呢！
• 撑墙弓箭步：一样只需要1面墙壁，双手撑墙（如果有栏杆也可以），前脚呈现弓箭步，后脚向后伸直，脚跟贴地，整个腿部后侧的肌肉有伸展开的感觉，维持动作约50秒后，前后脚交换进行3次。

• 瑜珈下犬式：首先可以瑜珈中的「棒式」动作预备，双手手掌撑地，双脚踮脚，接着双手不动，双脚慢慢往前走，将臀部推高，背部向下压，直到脚掌可以踩平的位置，维持下犬式30-40秒，期间也要感觉到小腿后侧肌肉被拉开来才是正确的喔！

健壮的小腿肌消除运动不需要太多器材，在家也可以把「结成丸」练出美丽线条，今晚就试试看吧！

此外，萝卜腿医美处理方式常见的有2种。不过，对于医美的方式，还是要慎之又慎，毕竟有一定的风险：

• 施打肉毒杆菌：原理是使用肉毒杆菌素来帮助小腿肌肉放松，抑制肌肉收缩。萝卜腿肉毒杆菌施打的优点是没有恢复期、伤口非常小。缺点是维持的效果比较短，但依照个人代谢程度有所差异，效果大约可以维持半年。
• 小腿神经阻断术：因为小腿后侧的肌肉是由「腓肠肌」和「比目鱼肌」所组成，通常有萝卜腿的原因就是因为「腓肠肌」太发达！所以手术的原理就是要切断支配着小腿内侧腓肠肌的神经，让肌肉失去活动的功能，那么小腿内侧腓肠肌就会萎缩。手术的优点是效果明显且可维持数年，恢复期大约需要1周，虽然有可能需要进行第2次手术，但是机率并不高。