进行全身性的运动也是必要的，因为透过有氧运动与力量训练的方式进行规律的日常训练可以帮助减去面部区域的脂肪，而脸部通常是最后一个消瘦的部位。建议每周安排四次以上的有氧运动，例如跑步、游泳或骑脚踏车，每次至少30分钟；另外，还可以定期去健身房找私人教练学习重量训练，针对全身的肌肉群进行训练。
为了减去身体和脸部囤积的脂肪，应适度控制每日摄取的热量，多食用像是水果、沙拉等低热量食物来替代正餐，若想要有效消除双下巴，瘦身绝对是必要的手段。要注意不要采用一些极端的节食法，而是应该做出健康的小幅度改变，让自己能长期坚持下去。平日的饮食中应包含足够的纤维、蔬果及水分，若有需要可请教专业的营养师或医师获取指导和鼓励。
更深入
如果下巴区域出现液体问题，则可能需要医疗干预，如果是单纯的液体滞留，则可以咨询医生并要求推荐按摩治疗师来进行专业的按摩，以期疏通液体并且协助调整姿势和放松身心。
别忘了要肯定自我，除了外貌之外，穿着打扮、人际互动、沟通能力及自尊心等因素更能彰显个人的价值，这些都是双下巴所无法比拟的优点。所以要记住对自己有信心，并时刻展现出最自信的一面！
