大腿粗怎么减得最快,大腿粗怎么减下来的方法

动作1

将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上，背对固定点站立，单手抓握杠铃杆，先做下蹲动作，起身站立后，俯身向下，然后换手后，再做下蹲动作。

动作2

将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上，面对固定点站立，双手抓握杠铃杆一端，将一条腿后撤做交叉步弓步蹲，然后将杠铃杆推起，接着再向对侧跨步，做同样的动作。

动作3

将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上，背对固定点站立，将杠铃杆看在肩部，用一只手扶住杠铃杆，先做下蹲动作，然后起身站立后，再向一侧做弓步蹲。

动作4

将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上，面对固定点站立，双手抓住杠铃杆一端，先做下蹲动作，然后将杠铃杆推起，起身后跨向另一侧，将杠铃杆放低，做下蹲动作。