- 站立，双脚分开略比肩宽
- 脚尖向外打开45度，双手放在头部的后侧
- 呼气屈髋屈膝下蹲，感觉像坐在一把椅子上
- 然后身体向上跳，落地还原站立
- 动态重复练习5-8组
动作3：
- 站立，双脚分开约两肩宽，脚尖朝前
- 双手臂侧平举，呼气身体向前向下前屈
- 来到与地面平行的地方，微屈双膝
- 用右手去触碰左脚内侧，左手去触碰右脚内侧
- 脊柱扭转，动态重复练习5-8组
动作4：
- 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 双脚分开与髋同宽，吸气准备
- 呼气，收紧核心大腿，伸直手臂
- 进入斜板式，曲手肘向下进入四柱式
- 动态重复练习5-8组
动作5：
- 在动作4的基础上，在四柱式后
- 身体向右侧打开，进入侧支撑式
- 动态重复练习5-8组
动作6：
