- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，双手放在头部的后侧
- 延展脊柱，呼气低头颈部胸椎
- 一节一节向上卷起至肩胛骨的位置
- 保持3-5个呼吸，动态重复练习5-8组
- 注意脖子没有压力，头与双手的对抗约5%的力
动作7：
- 在动作6的基础上，伸直双腿
- 双手放在身体的两侧，上下拍打
- 一个呼吸拍打5-10次为一组
- 动态重复5-8个组
动作8：
- 在动作6的基础上，身体向右扭转
- 左侧手肘触碰右腿膝盖，同时伸直左腿
- 重复练习另一侧，两侧为一组
- 动态练习5-8组
动作9：
- 斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上
- 屈右膝靠近胸腔，重复练习左腿
- 双腿交叉练习一次为一组
- 动态重复练习10-12组
