- 呼气，以髋部为折点前屈向下
- 腹部靠近大腿，双手互抱手肘
- 头部自然垂落，停留3-5个呼吸
3、双角式
- 双腿横向分开约一条腿距离
- 吸气，脊柱延展向上
- 呼气，收紧核心，折髋前屈
- 头顶找地面，双手抓握脚踝
- 脖颈放松，停留3-5个呼吸
4、三角式
- 双角式退出，转左脚向左侧
- 右脚微内扣，吸气，脊柱延展
- 呼气，身体向左侧屈，左手撑砖
- 右手向上伸直，停留3-5个呼吸
5、战士二式
- 三角式退出双脚分开大于一腿长
- 右脚内外侧用力踩实垫面
- 弯屈左膝，身体垂直向下坐低
- 双手侧平举向两侧延展
- 双肩放松，停留3-5个呼吸
6、侧角伸展式
