有锻炼基础，可以选择慢跑和跳绳，每次30分钟即可。
想要更快的速度，可以选择跟随教练去骑动感单车，每次40分钟即可。
每周需要训练4次，定时定点打卡，不要中途放弃，再将饮食热量降低一些，1个月的时间体重就会下降，坚持半年腹部脂肪肯定会缩减，甚至全身变瘦。
②再进行腹肌训练
待腹部多余的脂肪消除之后，就可以进行正式的腹肌训练。
刚开始只需要去练正面腹肌，可以去练两个动作：仰卧卷腹和仰卧举腿，分别去做4组*12次。
后面再去练两侧的腹肌和深层腹横肌，可以去练两个动作：坐姿转体和平板支撑，分别做4组*16次，4组*30秒。
