熟练之后，直接将这4个动作组合式训练，组数和次数不变，一次练完即可。
到后面你还需要增加负重训练，直接使用杠铃片操作。
其中的仰卧卷腹，需要用双手握住杠铃片举高操作。
仰卧举腿，可以改变为屈膝形式，将杠铃片放在小腿上方操作。
其它两个动作形式不变，建议重量不要超过10KG。
3. 一些个人建议
实际上腹肌训练并没有那么复杂，主要还是对体脂有严格的要求。
其实很多人不练也有腹肌，只不过被肚子上的赘肉给掩盖了，结果就只能看见一块腹肌。
对于肥胖人士，更多的注意力需要放在有氧训练和控制饮食上，这两项做不到位就很难练好。
正常有氧训练坚持3个月，就可以带着去练腹肌动作，这样你就可以将时间提前，本来6个月的时间，可能5个月就能看见腹肌。
