怎么快速瘦腰,怎么做才能快速瘦腰

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-16 21:00:43

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减肥,你还在跑步吗?你是否发现,刚开始跑步的时候,燃脂效果是不错的,但是随着跑步天数越来越长,减肥效果也越来越不明显了呢?

怎么快速瘦腰,怎么做才能快速瘦腰(1)

当你匀速跑步的时候,身体是会逐渐适应运动的模式的,这个时候身体的热量消耗就会逐渐下降,减肥效率也会大不如前。想要身体持续燃脂,我们必须学会更加高效的减肥方法,而不是只会慢跑。

学习这几个加速燃脂的方法,可以让你更快瘦下来,突破减肥瓶颈期!

方法1、改为变速跑

怎么快速瘦腰,怎么做才能快速瘦腰(2)

当你长期进行慢跑训练的时候,你会觉得跑步越来越轻松,不再是难以完成的事情。这个时候说明你的跑步能力有所提升,心肺功能逐渐变得强大了起来。这个时候我们应该提升运动强度,改变运动模式,才能突破瓶颈期。

不要再进行匀速慢跑了,你要尝试变速跑。变速跑可以是100米快跑、100米慢跑的交替循环,每次只需20分钟就能让身体快速燃脂,训练后身体还会处于高代谢水平,会持续消耗卡路里,帮你突破瓶颈期,有助于易瘦体质的养成。

怎么快速瘦腰,怎么做才能快速瘦腰(3)

方法2、饮食要管理好

减肥期间一定要管理好饮食,不要胡吃海喝,否则你摄入的热量可能比你一天的总消耗热量值还要高,减肥努力就白费了。

远离各种高热量的垃圾食品,比如各种炸鸡、薯片、巧克力、雪糕、奶茶、蛋糕等发胖食物,多吃一些少加工、热量低的天然食物。

不要单一饮食,而要多元化饮食,才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素跟矿物质。

你可以把主食可以降为80%,但是不能不吃主食,平时多吃高纤维蔬菜,补充优质蛋白,这样才能延长饱腹时间,避免热量过剩,才能减轻身体负担,提高燃脂效率。

怎么快速瘦腰,怎么做才能快速瘦腰(4)

方法3、一定要多喝水

水分是生命的载体,也是身体循环代谢不可缺乏的物资。当你口渴、身体缺乏水分的时候,身体代谢运转水平就会低下,减肥速度就会下降。

而每天喝足量水的人,相比于不爱喝水的人减肥效率会提升5%以上。每天喝足10杯水,一杯水200-250ml,饭前多喝水,饭后1小时内少喝水,这样可以帮你控制进食量,促进身体燃脂。

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方法4、加入抗阻力训练

抗阻力训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,提高身材线条。肌肉的在可以提升身体基础代谢水平,让你每天不知不觉中消耗更多卡路里。

我们可以在健身的时候加入一些俯卧撑、引体向上、深蹲、山羊挺身、硬拉之类的动作,一周2-3次即可,这样的锻炼身体大肌群,提升燃脂速度。

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